Процесс срыва включает в себя неосознаваемое развитие противоречивых суждений и способов поведения, ведущих к активному употреблению, и начинается задолго до его начала, т.е. человек может стать дисфункциональным прежде, чем начнет употреблять
Признаки могут активизироваться в любой момент выздоровления. Научение нормальной, здоровой, продуктивной жизни без прибегания к психоактивным веществам требует большего, чем просто воздержание. Зависимый должен научиться справляться с жизненными трудностями конструктивными способами.
Важно встречаться с данными симптомами и осознавать их, открыто и честно, если этого не делать – они будут только усиливаться.
Развитие срыва можно прекратить еще до того, как наступят серьезные последствия. Для этого составляется план предотвращения срыва. Выздоровление от зависимости – длительный, активный процесс роста и развития с постепенным решением сначала простых, а затем все более сложных задач.
У надвигающегося срыва имеется множество признаков, вот основные:
- внутренние изменения: прибегание к старым способам мышления; усиление стресса; изменения в мышлении, в чувствах, поведении;
- отрицание: беспокойство о себе; тревога по поводу изменений; отрицание факта своего беспокойства; самообман;
- избегание и самозащита: вера в то, что никогда не сорвусь; сосредоточение на других, а не на себе; попытки оборониться, когда указывают на стороны выздоровления, которые не хочется видеть; боязнь критики и пр.;
- компульсивное поведение;
- импульсивные действия;
- одиночество;
- нарастание кризиса: туннельное видение; уныние, безразличие, апатия;
- плохое планирование;
- планы начинают проваливаться, каждый провал порождает новые проблемы;
- иммобилизация: человек чувствует себя попавшим в замкнутый круг неразрешимых проблем и готов сдаться; становится трудно сосредоточиться и разобраться в том, что происходит. Появляются фантазии и несбыточные надежды, ощущение безвыходности;
- путаница в мыслях и сверхреагирование: проблемы с ясностью мышления, трудность в управлении чувствами и эмоциями, трудности с запоминанием, периоды замешательства, сильный стресс, раздражение на близких;
- депрессия: неспособность справляться с обычными делами, нерегулярное питание, отсутствие желания действовать, проблемы со сном, разрушение распорядка дня;
- потеря контроля над поведением: нерегулярное участие во встречах АА/АН и терапевтических группах, безразличие к возникающим проблемам, открытый отказ от помощи, неудовлетворенность жизнью, ощущение бессилия и беспомощности;
- болезненное и пугающее признание потери контроля: жалость к себе, мысли о приемлемом употреблении, сознательная ложь, потеря уверенности в себе;
- уменьшение выбора: боль и неспособность справляться с жизненными трудностями, беспричинное сопротивление, прекращение лечения, одиночество, неверие в свои силы, злость, напряжение,
- возврат к употреблению: попытки контролировать употребление, разочарование, стыд, вина, потеря контроля, проблемы со здоровьем и жизнью.
Шаги планирования предотвращения срыва включают:
- Стабилизацию: контролируйте себя (возврат к самоконтролю и ответственному поведению).
- Самооценку: осознавайте, что происходит у Вас в голове, в сердце и в жизни (выяснение причин срыва; вспомнить историю употребления, специфические предупреждающие знаки и симптомы; прошлое – лучший учитель, если Вы не будете учиться на собственных ошибках, то Вам будет суждено повторять их).
- Знания о срыве: узнайте больше о срыве и что нужно делать, чтобы предотвратить его.
- Предупреждающие признаки: составьте список своих собственных признаков, предупреждающих о срыве.
- Управление предупреждающими признаками: учитесь прерывать развитие предупреждающих признаков до того, как потеряете контроль над собой (должен быть конкретный план или перечень вариантов, чтобы предотвратить и остановить развитие предупреждающих симптомов).
- Инвентаризацию: учитесь опознавать предупреждающие сигналы во время их проявления.
- Обзор программы выздоровления: удостоверьтесь, что Ваша программа выздоровления способна помочь Вам справиться с предупреждающими о срыве сигналами.
- Участие близких и значимых людей: просите о помощи других, рассказав о предупреждающих признаках, взаимодействуйте, получайте обратную связь, чтобы избежать срыва.
- Отслеживание и закрепление результата: регулярно обновляйте план предотвращения срыва по мере личностного роста и изменений в ходе выздоровления.